Как справиться со стрессом на работе

10.01.18

Вопрос почему возникает стресс на работе, как справиться с ним интересует многих. Иногда даже незначительная мелочь может вывести нас из себя, спровоцировать нервное напряжение — на работе вероятность этого стремительно возрастает.

Раздражительность, ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться, упадок сил, сонливость и неспокойный сон ночью — причиной всему этому может быть стресс. Как же пережить такое состояние, снять все симптомы и побороть его последствия?

Так, как справиться со стрессом на работе бывает очень сложно, все негативные эмоции переносятся и на личную жизнь — из-за этого возникают конфликты с друзьями, родными, любимым человеком, страдает интимная жизнь. Из-за постоянных переживаний также не остается никаких сил на домашние дела, хобби и даже на своих близких! Знать, как справиться со стрессом на работе необходимо и потому, что он может нанести серьезный ущерб здоровью!

В данной статье мы расскажем, по каким причинам возникает стресс на работе, как справиться с ним в трудовое время, и как снять его после работы, что может быть, если не избавиться от стресса вовремя.

Причины стресса на работе

Причины стресса на работе могут крытся как в неправильной организации рабочего процесса, так и в плохих физических условиях, в которых пребывает работник. Нередко причиной возникновения стресса могут быть и личные проблемы. В любом случае, переживания отрицательно сказывается не только на состоянии нервной системы и здоровье работника, но и на качестве его работы, общей производительности. Поэтому руководители должны бороться за здоровье своих работников и быть заинтересованы в создании таких условий, в которых вероятность возникновения стресса будет минимальной.

Причины стресса на работе могут быть следующими:

  • страх увольнения, или понижения в должности.
  • несоответствующая рабочая нагрузка — как перегрузка, так и недостаточная нагрузка могут стать причиной стресса.
  • конфликт ролей — стресс возникает тогда, когда к работнику предъявляют противоречивые требования. Это возможно при наличии двух руководителей (младшего и старшего, формального и неформального).
  • неопределенность ролей — к работнику предъявляют неопределенные требования, из-за чего работник смутно понимает, что он должен делать и что от него ожидают.
  • работа не вызывает интереса у работника.
  • борьба в недружелюбном коллективе.
  • высокая ответственность, с которой работник не справляется.
  • неудовлетворительная зарплата.
  • физические факторы — слишком тепло, или слишком холодно, слишком яркое, или слабое освещение, избыток шума, влага.

Чем грозит стресс от работы?

Стресс от работы сказывается не только на состоянии нервной системы работника, но и на всем его организме. Из-за постоянных переживаний человек становится более раздражительным, беспокойным, ему тяжело бороться с рассеянностью, значительно ухудшается память, он не может избавиться от бессонницы, нередко переживает депрессию.

Стресс от работы также может стать причиной головных болей, нарушений сердечного ритма, перепадов артериального давления и даже инфаркта миокарда. От стресса страдает и пищеварительная система — гастрит, язвенная болезнь, колит, расстройства стула. Также у людей, постоянно переживающих стресс, снижается иммунитет, возрастает риск онкологических заболеваний.

Как пережить стресс на работе

Не зная, как пережить стресс на работе, большинство начинает воспринимать его как норму. Работа начинает ассоциироваться со сплошным негативом, который необходимо перетерпеть всего несколько длительных часов. Однако, стресс на работе испытывают далеко не все, поэтому не нужно бояться что-то менять — начинайте борьбу со своего отношения к работе и заканчивая самой работой!

Вот некоторые советы, как пережить стресс на работе:

  • оцените ситуацию и решите, что зависит от Вас, а на что Вы не имеете никакого влияния. Старайтесь не зацикливаться на том, что от Вас не зависит.
  • делайте перерывы — чтобы снять напряжение, прогуляйтесь, или просто встаньте и разомнитесь, посмотрите в окно, или просто закройте на несколько минут глаза. Отлично справляются дыхательные практики. Когда Вы ощущаете, что перенапряжены, дышите глубоко. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем задержите дыхание и выдыхайте через нос.
  • боритесь с отвлекающими факторами, не реагируйте на них.
  • не думайте о том, как Вас оценят другие — сосредоточьтесь только на работе и своих возможностях.
  • акцентируйте внимание на том, что у Вас получилось, а не на том, что не удалось. Постоянная критика по отношению к себе, является частой причиной стресса.
  • правильно распределяйте свое время и расставляйте приоритеты.

Как правильно бороться со стрессом на работе и полностью избавиться от него

Вышеперечисленные советы, как бороться со стрессом на работе, помогают далеко не всем и тем более не сразу. Здесь нужно терпение и ежедневная практика! Кроме этого, нужно пересмотреть свой образ жизни и вне работы. Прежде, чем искать ответ на вопрос, как избавиться от стресса на работе, следует разобраться и в причине стресса. Если работа не вызывает у Вас никакого интереса, нужно поискать то, что будет Вам по душе.

Аромотерапия на рабочем месте

Старайтесь сделать обстановку на работе максимально спокойной и комфортной. Например, отлично знают, как избавиться от стресса на работе, специалисты в области ароматерапии. Для этого они рекомендуют использовать успокаивающие запахи (бергамот, грейпфрут, сандаловое масло, масло розы, лаванды), которые помогают справляться с напряженной ситуацией. Можете сбрызнуть этими маслами предметы своего рабочего стола, или добавить несколько капель их в обычный опрыскиватель для воздуха. Поможет пережить напряжение и избавиться от симптомов травяной чай (ромашка, мелиса, липа, мята), шоколад.

Если все же ничего не помогает и Вы уже не знаете, как бороться со стрессом на работе, целесообразным будет обратиться к врачу. Не исключено, что Вам понадобятся медикаментозные успокоительные средства для снятия симптомов.

Как снять стресс после работы

Знать, как снять стресс на работе, не всегда достаточно — необходимо также знать, как снять стресс после работы и как справляться с переживаниями в одиночку!

Полноценное и регулярное питание, больше отдыха (желательно на свежем воздухе), хобби, спорт, или легкие физические упражнения, массаж, общение с приятными людьми — вот что поможет Вам избавиться от проблемы и решить вопрос, как снять стресс после работы. Отлично расслабляет баня, джакузи. Если Вы чувствуете, что слишком устали, возьмите отпуск.

Скрыть со списка: 
Да